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9.5ヶ月で-7.2kg減した糖質制限ダイエットの内容まとめ

ダイエット【2014年5月】

で2013年8月16日~2014年5月31日の9.5ヶ月で

目標-9.5kgには及びませんでしたが

-7.2kg減したことを書かせてもらいました。


この9.5ヶ月で-7.2kg減した糖質制限ダイエットの内容をまとめさせてもらいます。



基本的に米やパスタ、パンなどの炭水化物を抜き
ジュース類も飲まないようにしていました。

代わりに野菜と豆腐を主食にして肉や魚のおかずを食べていました。
豆腐はチンして暖めてもokだし
和風のスープ(柚子風味とか和風出汁とか)などに入れても美味しかったです。

私は肉好きの肉食女子なのでおかずは魚より肉多めでした。

飲み物はお茶や紅茶
腹持ちさせるためにカフェオレ、ミルクティーも砂糖を入れずに飲んでいました。

ほんとは牛乳も糖分があるので控えたほうがいいみたいですが
徹底すると続かないと思ったので
主食の炭水化物をやめているので少量はokとしました。

どうしてもジュースが飲みたくなったら
ダイエットカルピスの原液を買ってきて薄めに作りました。

ランチは弁当を作れたら一番いいのですが
できないときは単品で頼める定食屋さんや
弁当屋さんで単品で頼んで代わりにサラダや豆腐で代用しました。

韓国料理のチゲ系もたまに食べました。
(砂糖入ってるかもしれないですが^^;ご飯食べるよりいいかなーと)

あと、助かったのはローソンのブランパン!
種類もだんだん増えてきて飽きにくかったです。
ローソンニュース:「ブランパン」がより美味しく、より低糖質に

お気に入りは
○ほろにがショコラ&ホイップブラン
○ブランのガトーショコラ(店頭で見なくなりました...)
○ブランのバウムクーヘン

最近気づいたのですが
クッキーやスナック系も出してるんですね!
先日買ってみてまだ食べていません。

値段が高めなのが痛いですが;
あと、炭水化物系(おにぎりなど)より野菜の方が値段が高いので
やはりお金はかかったと思います。
豆腐は3つパック100円で売ってたりするのでおすすめです。

糖質制限は1食糖質20gまでという基準があり
私はそれを念頭に買うときは成分表示を見て購入していたのですが

素材ぎっしりチョコレートバーを朝ごはんに食べたりしてました。
(HPには炭水化物21.0gになってますが、私が買ってたときは19gとかだったのになぁ...)

ソイジョイなども20g以内に収まるものもあるので
時間がない朝ごはんや遅くなった日の晩御飯などで
ブランパンに飽きたら食べるのもいいかもしれないです。

糖質制限以前のダイット方は晩御飯をなるべく食べないようにして
1日2食で抑えるようにしていましたが
炭水化物を抜くようになってすぐお腹が減るので
糖質制限中は3食きっちりたべていました。

あとは糖質0チョコレート ロッテ ゼロをおやつに食べたり
ロッテ ゼロを食べ過ぎて飽きてきたころに
明治 チョコレート効果レーズン&アーモンド
を1~2枚だけ食べたり(1枚糖質約2.5g)していました。

チョコレート効果はカカオ率が高く糖質が通常のチョコより低めなので
どうしてもチョコが食べたくなったときにいいと思いました。


上記でかつ、イベント事(結婚式のお呼ばれや旅行等)では解禁して糖質気にせず食べ
飲み会などではカクテルではなくワインを飲んだりしていました。


きつかったのは差し入れや頂きもののケーキなどが食べられなかったことorz
ケーキ等は「結婚式にむけてダイエット中なんです。すいませんお気持ちだけいただきます。」と伝え
小さな饅頭等は食べさせていただきました←


そんな感じでちょこちょこ食べてましたが^^;
基本的にはご飯等は食べず9.5ヶ月で-7.2kg減しました。

特に運動量を増やしたりもせず^^;
以前と変わらず、平日は自転車通勤で片道30分×2していました。

-7kgしたら周りの人から痩せた!と言ってもらったり
きつかった服が入るようになったり
階段上るのがしんどくなくなったりしましたw

よく言われたのが太もも細くなった!と言ってもらいました。
ズボンも太もも周りがゆるくなりました。
元々極太だったのもあったのと、糖分は太ももにつくと聞いたことがあったので
糖質制限の効果かなぁと思っています。



ウィキペディアの糖質制限低炭水化物ダイエットへのリンクを貼っておきます。

また、糖質制限をすることが危険な人もいるそうなので気をつけてください。

※下記ウィキペディアから注意点抜粋
血糖値を下げる薬を飲んでいる人が、炭水化物制限食を実施すると、
食事だけで血糖値が改善するので、血糖値が下がりすぎてしまう危険がある。
低血糖も、生命への危険が大きい。

また、肝硬変など、肝機能が低下している人は、
脂肪から糖を作る糖新生を行うことができないので、低血糖が生じる。
また、炭水化物を減らすと蛋白質の摂取が増えるが、
腎機能の悪い人では、蛋白質の摂りすぎにより、悪影響が生じる。


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U -ユウ-

Author:U -ユウ-
太めオタク アラサー女が婚活を経て結婚、無事結婚式も終わり入籍しました。

彼が私と出会う前に購入していた新築マンションに住んでいます。

結婚費用を貯めるために家計簿をつけ公開し、式にむけての糖質制限ダイエットも公開!

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